[...] g 1 szklanka rumianku >139 kcal 1981 kcal mi wyszło .Tyle może być ? Do tego biore centrum , vitamine d , wapń i jestem na antybiotykach przeciwtrądzikowych. Taki plan pomoże mi wyrzeźbić brzuch czy nie zabardzo ? Jak coś jestem otwarty na sugestie i porady.Każdą zgodną z tematem wynagrodze sogiem . Zmieniony przez - Etoan w dniu [...]
Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 [...]
[...] to byly tylko drobne podrygi typu miesiac dwa i znowu koniec -tym razem z powodu kiepskiej odpornosci(czesto chorowalem,przeziebienia itp,bole gardla non stop) .obecny moj plan jest taki-powrot na silownie od najblizszego poniedzialku ;)). dwa dni temu juz jakbys na zas - profilaktycznie-zaczalem sobie brac artresan (glukozamina)zeby takowy [...]
wklejam plan z bigpak**.net i nie pisze tam po ile powtórzeń jak myślicie ?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]
Siemano ! Ostatnio zainteresowałem się armwrestlingiem. Coś poszukałem w internecie i na podstawie tego ułożyłem jakiś plan :) Niestety u mnie na siłce nie ma przyrządów typowo pod kątem specjalistycznych ćwiczeń dla armwrestlerów. Oczywiście za pomocne rady pójdą sogi ;) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x 12-10 - [...]
Ułożyłem swój mały plan, jako totalny amator, więc liczę na pomoc, co dodać, co odjąć, czy to ma sens, bez sprzętu, przez kilka miesięcy by nabyć masy i siły przed normalnym sprzętem (na razie mnie nie stać). Oczywiście w ćwiczeniach robię po 1 serii każdego ćwiczenia, potem drugą serię każdego ćwiczenia po kolei i na koniec trzecią. Jeżeli to ma [...]
Dziennik zrobiłem dla lepszej motywacji nie dla szpanu bo nie ma czym ;d Jak będzie to sie pochwale.Chciałbym złapać trochę masy, pod to nastawiłem trening. Data urodzenia 10.07.1990 Waga:63kg Wzrost:177cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku):77 Łydka: 37cm udo: 51cm Klata: 91cm Przedramię: 26cm Staż: od lutego 2007 Plan treningowy: 3 razy w tyg: [...]
Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, [...]
[...] 4. dzien: klata (+triceps), 5. dzien: ramiona + plecy, powtorka do tego wieczorem ok godziny na rowerku stacjonarnym... Zdaje sobie sprawe z tego, ze nie jest to idealny plan treningowy, ale mi jak na razie pasuje, a to chyba najwazniejsze. Staram sie zrzucic tluszcz i jednoczesnie popracowac troche nad miesniami. Docelowo mocno ograniczam [...]
[...] 70 pompek i 200 brzuszków (oczywiście nie robiłem ich tyle podczas treningu)...I po tym czasie przestałem trenować przerwa jakieś pól roku.I niedawno (2 tyg temu) ułożyłem plan treningowy FBW na każdą partię po 1,2 ćwiczenia typu pompki przysiady z obciążnikiem podciąganie (podchwytem-bo nachwytem jest mi ciężko)...i efekty są znikome a także [...]
[...] wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie zaplanowałem sobie tydzień w ten sposób: Poniedziałek - [...]
[...] przy ćwiczeniach i nawet mi smakują . W ciągu dnia tam jakieś warzywo czy owoca też oczywiście zjem , przeważnie jabłka , które też zjadam przed i po treningu ( po jednym ) plan treningowy mam ułożony tzn.pn-klata,triceps ,wt-plecy,biceps ,śr-nogi ,cz-barki,biceps ,pt-klata,triceps.Robię taki od początku przygody z siłownią nic tam nie [...]
[...] nie miałem nic wspólnego z żadnym sportem ale od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Lepiej późno niż wcale :). Jako, że nie chcę na początku chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, [...]
Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] dni. Tutaj pojawia się pytanie czy to dobry pomysł i czy nie będę mieć dużych strat robiąc tak? Zastanawia mnie jeśli już te 2 dni w tygodniu to jaki trening wybrać? Ułożyć plan, myślę, że nie problem, ale zastanawia mnie co będzie lepszym wyborem. W teorii najlepszym wyborem z FBW (zawsze robiłem fbw) byłby jeden plan, żeby nie mieć A-B i mieć [...]
[...] sie basenu na ktory chodze 2 razy w tygodniu (przyznam ze tam naprawde plywam), a wraz z dieta zamierzam dodac do tego 2 razy w tyg. cwiczenia w domu i do basenu taki plan dzialania: http://www.sfd.pl/temat181642/ Dzisaj jest 8 sierpnia 2006r. a ja ciagle jestem w tym samym miejscu co rok temu. Chce to zmienic i chcialabym, zeby ktos kto [...]
[...] 2s 12,12 MC 2s 12 12 Podciaganie na drazku 2x max Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Czacholamacz 2x12 Biceps modlitewnik 2x12 Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 tygodniach wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 tygodnie by potem zaczac jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg [...]
[...] mnie jest to zdecydowanie za malo :( Dlatego tutaj sie pojawiam i prosze Was o pomoc! Czytalem wiele artykulow na temat cwiczen i mozna powiedziec ze stworzylem swoj wlasny plan treningowy. Nim przejde do samego planu wytlumacze dlaczego jest on 'domatora' - na silownie srednio mam czas chodzic glownie przez pozne powroty do domu czego powodem [...]
Witam. Tak jak napisałem w temacie chodzi mi o plan treningowy który byłby kompromisowy. Chciałbym w szybkim czasie się wyrobić do lata, ponieważ moim zdaniem nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, postanowiłem ułożyć plan, aby nie machać bez sensu ciężarkami. Idąc za głosem forum, wybrałem trening ACT, który wydaje się być odpowiedni dla początkujących. Bardzo proszę o naniesienie ewentualnych poprawek. Dla wyjaśnienia: w nawiasie podane ćwiczenia, które będą wykonywane naprzemiennie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
